MEDO DA ÁGUA

 

VOCÊ TEM MEDO DE QUÊ?

Algumas pessoas perdem a chance de desfrutar dos benefícios da natação por puro pavor da água, mas cursos específicos podem oferecer uma nova chance de superar o problema.
A natação é considerada um dos esportes mais completos que existem. A prática beneficia a respiração, uma vez que os movimentos executados dentro da água tonificam o diafragma - músculo localizado entre o tórax e o abdômen, essencial para respiração -, permitindo uma melhor ventilação pulmonar. Além disso, a atividade queima cerca de 430 calorias a cada hora. Parece perfeito, não? Só que tem gente que não se convence com esses argumentos e prefere se manter longe da piscina ou do mar.

O motivo? Medo da água. "Não se trata necessariamente de ter uma experiência anterior traumática. Mas o medo da água se inicia na infância", explica a educadora de práticas esportivas Eliane Jany Barbanti, professora do Núcleo de Psicologia do Esporte e Atividade Física (Nupsea) da Universidade de São Paulo (USP). Segundo a professora, os motivos pelos qual uma criança pode ter medo ou resistir a entrar na água são muito variados. Entre eles, Eliane cita o fato de a água não ser o meio natural em que o ser humano vive, e, às vezes, a pressão dos próprios pais em fazer o filho nadar o mais cedo possível. "Para a criança a água é um elemento desconhecido", explica. "Ela não sabe se desenvolver nele. Sem mencionar a diferença de temperatura que existe entre a criança e a água. Esse medo do desconhecido pode constituir uma das primeiras barreiras que impedem que a criança se sinta à vontade na água." Quanto à postura dos pais, a educadora aconselha que o ritmo da criança seja respeitado. "Forçá-las a entrar na água só serve para aumentar ainda mais o problema. É certo que algumas resistem num primeiro momento, mas depois a tendência é que elas se sintam bem. Mas, uma vez na água, se a criança continua a não gostar, o melhor é não continuar."

Abordagem correta
O fato de ter tido uma experiência pouco feliz com a água na infância não implica que o problema vá durar para o resto da vida. Cursos de natação pensados especialmente para lidar com alunos que desejam superar o medo oferecem uma nova chance para que o indivíduo possa desfrutar dos benefícios da prática - além de poder se divertir com uma boa piscina ou tomar aquele banho de mar. Algumas unidades do Sesc São Paulo contam com o serviço. "Procuramos mostrar para o aluno que todos os riscos são controláveis e que há segurança nas aulas pela presença do professor, estagiário e salva-vidas", explica Marcos Cardoso Gonçalves, instrutor do Sesc Consolação. "Também aproveitamos o relato de experiências dos alunos mais antigos. Além disso, é possível uma adaptação em piscina mais rasa."

O professor de natação Mauro Miyasaki, do Sesc Santo André, esclarece que a dificuldade de adaptação ao meio líquido é compreensível. Mas, segundo ele, basta a abordagem certa para que o aluno se torne mais um assíduo freqüentador da piscina. "Durante muito tempo o ensino da natação deu ênfase à mecânica dos movimentos dos quatro estilos de nado: crawl, de costas, de peito e borboleta", conta. "Ainda hoje, muitos estabelecimentos de ensino privilegiam esse tipo de abordagem tecnicista, que não leva em consideração as diferenças individuais. Tenho alunos que tentaram aprender em outros cursos, mas se sentiram desmotivados, incapazes de realizar os exercícios. É aí que a pessoa começa a pensar que jamais será capaz de aprender a nadar." O método usado na unidade Santo André, a exemplo das demais, é o de considerar as particularidades do indivíduo e trabalhar o medo antes de "jogar" o aluno na água. "Primeiro converso com a pessoa para tentar descobrir quais foram suas experiências anteriores", diz. "Depois explico que a piscina não é profunda e que dá pé. É preciso trabalhar de forma gradativa, de acordo com a possibilidade de cada um. Assim o aluno vai adquirindo confiança nele mesmo e no professor."

O professor de educação física Darci Scotton, criador do Mergulho terapia®, método que visa a auxiliar pessoas que têm medo ou traumas da água, reitera que a postura do instrutor é fundamental. "O profissional deve ter muito tato, muita habilidade para perceber processos internos do aluno - mentais emocionais e fisiológicos -, só assim poderá trabalhar com quem tem medo ou fobia e montar uma estratégia para lidar com cada caso."

Dicas para perder o medo

Quebrar barreiras na água é um processo que exige o respeito das etapas, e isso deve acontecer de acordo com o tempo de cada um.

Adultos

-A principal dica é ter calma. Vá devagar, especialmente no primeiro contato.
- Não tenha medo de perguntar. Procure saber o tempo todo o que vai ser feito na aula, a segurança é fundamental para que o aluno possa relaxar na água.
- Evite ficar ao lado de pessoas que estejam realizando movimentos bruscos no mar ou na piscina. Isso pode assustar e a intenção é justamente afastar o medo.
- Respeite o seu limite. Se a água na cintura for o ponto máximo a que você pode chegar, relaxe e procure curtir mais esse passo.

Crianças

- A presença do pai ou da mãe na aula ajuda. Aos olhos das crianças, os pais sempre vão significar uma maior proteção.
- Valorize cada pequeno progresso. Se o "aspirante a nadador" for seu filho, faça festa cada vez que o pequeno conseguir dar mais uma braçada.
- Ainda para os menores: explique as sensações que ele pode ter na água. Conte, por exemplo, que ela é mais fria que a temperatura do corpo.
- Atenção, senhores pais: não soltem a criança na água. Mantenham-na nos braços até que ela se sinta mais segura e à vontade.

Consultoria: Eliane Jany Barbanti, professora do Núcleo de Psicologia do Esporte e Atividade Física (Nupsea) da Universidade de São Paulo (USP).

FONTE http://stoa.usp.br/elianejb/weblog/22372.html

 

     Ciclismo: Conheça os 10 principais benefícios de pedalar

"O ciclismo é uma atividade física que reduz o estresse, evita o infarto e aumenta a imunidade. É uma das atividades físicas mais completas por movimentar todo o corpo"

Recorrer à prática de exercícios é a melhor maneira para angariar ganhos duradouros à saúde e o ciclismo pode ser um aliado de quem pretende adotar um estilo de vida mais saudável: promessa comum que se costuma fazer em todo começo de ano.

“Como toda prática esportiva, o ciclismo traz grandes benefícios ao organismo e ao coração de uma forma global e integrada”, afirma o cardiologista João Vicente da Silveira. “E vale lembrar que é fundamental a utilização de trajes e equipamentos apropriados à prática do esporte, como o uso de capacete”, alerta o médico.

Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo.

Conheça 10 principais vantagens em andar de bicicleta: 

- Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.

- Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.

- Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.

- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.

- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.

- Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.

- Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.

- Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

- Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

- Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular. 

Fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/ciclismo.htm

A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ

Antigamente, as mulheres tinham receio de praticar alguma atividade física por medo de prejudicar o seu bebê, mas já foi comprovado pela medicina que a prática de exercício físico faz bem tanto para a grávida como para o feto. Mas antes de ir se exercitando por aí, é preciso inicialmente consultar um obstetra, para ser encaminhada a um cardiologista ou um clínico, e assim ser examinada para ver se há algum sinal sintomas de riscos na gravidez.

Algumas Contraindicações Absolutas:

• Doença cardíaca hemodinâmica significante;
• Doença pulmonar restritiva;
• Risco de parto prematuro;
• Sangramento persistente no segundo e terceiro trimestre;
• Ruptura de membrana.

Algumas Contraindicações Relativas:

• Anemia severa;
• Arritmia cardíaca;
• Bronquite crônica;
• Diabetes tipo I mal controlada;
• Obesidade mórbida;
• Histórico de sedentarismo extremo;
• Hipertensão mal controlada.

Estando tudo certo na gravidez, as mulheres devem se exercitar regulamente, no mínimo três vezes por semana, com intensidades leves e moderadas, avaliando qual o exercício físico combina com o período da gestação, assim, a saúde da grávida e do feto melhora a cada dia, evitando um ganho de peso excessivo, o diabetes gestacional e facilitando-a na hora do parto.

As atividades recomendadas e não recomendadas para as gestantes

• A hidroginástica trabalha todos os músculos sem provocar impacto nas articulações.

• Para quem já malhava antes da gravidez  podem continuar com os seus exercícios, com a autorização do obstetra, de maneira mais leve. Diminuindo os pesos do treino de musculação.

• Gestantes devem evitar exercícios em que fiquem deitadas com o ventre para cima após a 14ª semana de gestação, assim como longos períodos se exercitando em pé, paradas na mesma posição.

• Devido a alterações fisiológicas no trato respiratório, as mulheres devem ser alertadas sobre a menor disponibilidade de oxigênio para a realização de atividades aeróbicas durante a gestação, e orientadas a alterar a intensidade do exercício de acordo com os sintomas de exaustão a determinado esforço.

• Exercícios em bicicleta estacionária e natação minimizam os riscos de lesão e diminuem as chances de descontinuidade da atividade física na gestação.

 Principais Benefícios dos Exercícios Físicos:

• Menor ganho de peso e adiposidade materno
• Diminuição do risco de diabetes
• Diminuição de complicações obstétricas
• Diminuição na incidência de cesárea
• Melhora na capacidade física
• Melhor autoestima

Varizes e exercícios físicos.

Benefícios da Prática de Atividades Físicas \o/

Viva mais, viva melhor, mexa-se!  =]

O  sedentarismo é considerado a doença do século, ele pode ser definido pela falta de atividade física, podendo afetar a saúde e o atrofiamento dos músculos, ele atingem cada vez mais pessoas no mundo, isso ocorre, devido às modernidades e o conforto que o mesmo proporciona a esses indivíduos, outro fato é a violência nas zonas rurais e urbanas.

Como os adultos, os jovens de hoje estão se tornando sedentários, antigamente crianças brincavam na rua, corriam, subiam em árvores, brincavam de corda, e atualmente não vemos mais isso. As crianças e os jovens do século XXI só querem saber de celulares, de passar horas em frente ao computador, ou no videogame. Muitas vezes, é a falta de incentivo dos pais de chama-los para praticar alguma atividade física, sem esquecer a alimentação saudável.

 Para não ser considerada uma pessoa sedentária, é preciso realizar regulamente atividades que tenham um pequeno gasto calórico, e gastar pelo menos 2.200 calorias semanais. A pessoa não necessariamente precisa ir à academia, ela realizando outras atividades, como as atividades domésticas, caminhadas até o trabalho, subir escadas, entre outras, já deixam de ter uma vida sedentária ou de hábitos sedentários.

Devido ao sedentarismo, as pessoas podem adquirir outras doenças ocasionadas por ele, é o caso da hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do nível do colesterol e infarto do miocárdio.

• Ajuda a prevenir doenças cardíacas e do acidente vascular cerebral (AVC);
• Aumenta os níveis de HDL (colesterol bom) e diminuir os níveis de LDL (colesterol ruim);
• Melhora a circulação;
• Reduzir a pressão arterial de pessoas hipertensas;
• Diminui o risco de desenvolver doenças, como a diabete;
• Ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular, provocando o aumento do consumo de calorias pelo organismo.
• Ajuda a prevenir dores lombares;
• Favorecem a formação dos ossos e podem evitar a perda óssea associada ao envelhecimento;
• Promove o bem-estar.